Accompagnement pour l'anxiété sociale
Vaincre l’anxiété sociale
Surmonter la phobie sociale, la peur des autres, et surmonter sa timidité à Albi.
Table des matières
Tout d'abords, qu’est-ce que l’anxiété ?
« Je me sens stressée, angoissée, anxieuse ».
Tout le monde à déjà prononcé ces mots au moins une fois.
Mais parfois ce sentiment est tellement fort que vous n’arrivez plus à avancer.
Vous vous sentez paralysée. Vous n’avez qu’une envie : rebrousser chemin.
L’anxiété, c’est ça.
C’est une peur excessive, démesurée ou répétée.
Pas celle qui vous protège d’un danger réel ou probable. Non.
C’est plutôt celle qui vous fait souffrir. Vous tord, vous noue de l’intérieur.
L’anxiété a une emprise sur vous. Vous fait sentir impuissante.
Vous envahit au point où vous n’arrivez plus à fonctionner dans votre quotidien.
Mettre un mot sur ça, c’est déjà être sur la bonne voie.
Qu'est ce l'anxiété sociale ou phobie sociale?
Comprendre que vous vivez avec un trouble anxieux, c’est la première étape.
La deuxième, c’est de le comprendre.
Généralement, si vous vivez avec l’anxiété sociale (également appelé phobie sociale), vous ressentez une peur intense et persistante dans une ou plusieurs situations sociales ou de « performance », par exemple, manger en groupe, parler à des inconnues ou faire un exposé devant un auditoire. Votre anxiété est alors causée par la peur d’être jugée, ridiculisée ou humiliée. Bien sûr, tout le monde peut éprouver de la gêne dans certaines situations, mais l’anxiété sociale est beaucoup plus envahissante et intense.
Plusieurs facteurs peuvent contribuer au risque de développer un trouble anxieux
Ces facteurs peuvent être personnels (génétique, tempérament, personnalité, etc.), liés à votre environnement (conflits dans vos relations, événements stressants, etc.) ou liés à votre histoire de vie (situations difficiles vécues dans l’enfance, etc.).Quels sont les signes et symptômes de l'anxiété sociale ?
Les signes de l’anxiété sociale prennent souvent la forme de malaises et de sensations désagréables lorsque vous vous retrouvez dans des situations sociales, des situations dans lesquelles vous êtes observé-e ou des situations de performance.
L’anxiété est hors de proportion par rapport à la menace réelle causée par de telles situations. Dans ces moments-là, vous avez peur que vos actions soient jugées ou que vos symptômes soient perçus négativement, par crainte, par exemple, que les autres se sentent offensé-e-s ou vous rejettent.
Il se peut que vous subissiez ces situations ― elles occasionnent alors une anxiété intense ― ou encore que vous cherchiez à éviter ces situations le plus possible, ce qui mène à de l’isolement et à un grand sentiment de solitude. Votre souffrance est parfois telle que vous ne parvenez plus à fonctionner normalement dans votre vie quotidienne, professionnelle ou sociale.
Lorsque vous vivez avec l’anxiété sociale, vous pouvez aussi ressentir certains des symptômes suivants :
- Palpitations cardiaques
- Rougissement
- Tremblements
- Transpiration
- Problèmes de digestion
- Nausée
- Mutisme
- Bredouillement (débit rapide ou irrégulier de la parole)
- Bouche sèche
- Confusion
- Attaques de panique
Comment surmonter l'anxiété sociale ?
Avec un accompagnement de Sophrologie, vous découvrirez des techniques de respiration, de visualisation et de relaxation pour vous aider à retrouver un équilibre de vie et panser les blessures qui vous empêchent d’être vous-même.
Vous développerez l’estime de soi et votre confiance en vous
Vous retrouverez votre équilibre émotionnel pour vivre en harmonie avec vous-même et avec les autres.
Comment se déroule une séance d'accompagnement ?
En visio ou à Albi.
- Assis ou debout,
- On se détend physiquement par des exercices de respiration, de visualisation et de relaxation dynamique,
- Pas de contact physique,
- On travaille par des exercices de concentration,
- Se pratique au cabinet ou en visio-consultation.
Quel est le contenu de l'accompagnement ?
L’accompagnement se déroule 1 fois par semaine pendant 4 semaines (de préférence).
Introduction à la sophrologie
- Introduction à la sophrologie et à ses techniques de relaxation
- Apprendre les bases de la respiration contrôlée et de la relaxation musculaire
- Identifier les déclencheurs de l’anxiété sociale
Gestion de l’anxiété sociale
- Techniques de sophrologie pour réduire les niveaux d’anxiété
- Pratiquer des visualisations positives pour renforcer la confiance en soi
- Explorer les pensées négatives et apprendre à les gérer
Communication et affirmation de soi
- Techniques de sophrologie pour améliorer la communication et l’affirmation de soi
- Pratiquer la prise de parole en public et la communication verbale et non verbale
- Identifier les croyances limitantes et les remplacer par des pensées positives
Intégration et continuité
- Pratiquer les techniques de sophrologie apprises lors des semaines précédentes
- Élaborer un plan de continuité pour maintenir les acquis après la fin de l’accompagnement
- Réflexion sur les changements positifs ressentis pendant l’accompagnement
Il est important de noter que chaque programme d’accompagnement doit être adapté aux besoins individuels de chaque personne. Il est donc possible que ce programme soit ajusté en fonction des besoins spécifiques de la personne souffrant d’anxiété sociale.
Toutefois, la sophrologie n’est pas un substitut à un traitement médical ou psychiatrique prescrit par un professionnel de la santé. Elle est très efficace pour aider à gérer les symptômes de l’anxiété ou d’autres troubles émotionnels, mais elle ne peut pas les remplacer. Il est important de consulter un professionnel de la santé pour un diagnostic et un traitement appropriés.
Bonjour, je m'appelle Flora et je suis sophrologue
- Vous êtes sur le point de prendre une courageuse décision, celle de vous faire accompagner.
- Il est important que vous vous tourniez vers un thérapeute qui vous convienne. C’est en effet une relation basée sur la confiance et l’écoute qui va se tisser entre vous.
- Sophrologue certifiée RNCP et éducatrice spécialisée, je propose un accompagnement personnalisé adapté à vos besoins.
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Vous comprendrez mieux le chemin que vous avez à emprunter pour atteindre vos objectifs et aller mieux.
Étape 4.
Je vous parlerai de la sophrologie et comment elle peut vous aider dans votre cas précis. Puis, si vous le souhaitez, nous conviendrons d’un RDV.
(Cabinet à Albi, Visio, Domicile)
J’ai hâte de vous rencontrer 