Besoin constant de validation : pourquoi chercher l'approbation ?

Quand l'avis des autres décide à votre place

Vous hésitez devant un message à envoyer, une décision à prendre au travail, une tenue à choisir. Vous demandez leur avis à deux ou trois personnes, et pourtant le doute reste là. Ou bien votre choix est fait, mais tant que personne ne l'a approuvé, il ne vous semble pas vraiment solide.

Si cela vous parle, sachez que vous n'êtes pas seul à le vivre. Chercher l'avis des autres est profondément humain. C'est lorsque ce besoin devient constant, ou qu'il s'accompagne d'un malaise, qu'il mérite qu'on s'y arrête.

Ce que décrivent souvent les personnes que j'accompagne

• Demander conseil à plusieurs personnes avant chaque décision, même modeste
• Guetter le visage ou le ton de l'autre pour savoir si l'on a « bien fait »
• Avoir du mal à dire non, par crainte de décevoir ou d'être rejeté
• Ressentir un inconfort après une décision prise sans en parler à personne
• Avoir besoin d'être régulièrement rassuré dans une relation proche

Un lien possible avec la dépendance affective

Certaines personnes reconnaissent dans ce besoin de validation une forme de dépendance affective : l'impression que sa valeur, ou la solidité d'une relation, tient au regard de l'autre. Il n'existe pas une explication unique, et je ne pose aucun diagnostic. Chaque histoire est singulière.

Ce que j'observe en tant que sophrologue, c'est la façon dont ce besoin se manifeste dans le corps : gorge serrée, souffle court, ventre noué avant de trancher, agitation tant que la réponse de l'autre n'est pas arrivée.

Ce n'est pas un manque de caractère. C'est souvent une habitude très ancienne : celle de chercher à l'extérieur une sécurité que l'on ne sent pas encore à l'intérieur.

Un exercice de sophrologie pour écouter votre ressenti

La sophrologie s'appuie sur la respiration, la détente musculaire et l'attention portée aux sensations. Certaines personnes trouvent que cette pratique peut contribuer à mieux percevoir leur ressenti avant de décider, et à s'appuyer un peu plus sur leur propre jugement. Elle ne remplace pas un suivi médical ou psychologique.

L'exercice : « Mon ressenti avant leur avis »

À essayer lorsque vous vous surprenez à vouloir demander une confirmation. Comptez environ 5 minutes.

1. Posez vos appuis (30 secondes). Assis ou debout, pieds à plat au sol. Sentez le contact de vos pieds, puis celui de votre dos ou de vos jambes.
2. Respirez (5 cycles). Inspirez par le nez pendant 4 secondes, retenez 2 secondes, puis expirez doucement par la bouche pendant 6 secondes.
3. Formulez la décision en une phrase. Posez une main sur votre ventre et pensez à votre choix : « Je voudrais… »
4. Observez pendant 30 secondes. Que se passe-t-il dans votre corps : un resserrement, une détente, de la chaleur, rien de précis ? Il n'y a pas de bonne réponse, il s'agit seulement de remarquer.
5. Notez une phrase. Complétez : « Ce que je ressens, c'est… » Écrivez ce qui vient, sans le corriger.
6. Terminez par 3 respirations lentes, en relâchant les épaules à chaque expiration.

Vous pouvez répéter cet exercice une fois par jour. Certaines personnes remarquent, au fil des semaines, qu'elles reconnaissent plus facilement leurs sensations.

Quelques petits repères complémentaires

• Avant de demander un avis, patientez 10 minutes et refaites les étapes 2 à 4.
• Choisissez une décision à faible enjeu et prenez-la sans la partager, puis observez ce que vous ressentez.
• Notez dans un carnet les moments où votre ressenti et l'avis des autres se rejoignent, ou diffèrent.

Avancez à votre rythme. Si un exercice fait monter une émotion trop forte, arrêtez-vous et parlez-en à un professionnel.

Quand consulter ?

Il peut être utile de consulter si vous vous reconnaissez dans ces situations :

• Vous ne parvenez plus à prendre de décision sans l'accord de quelqu'un
• Vous vous sentez en insécurité, voire en panique, quand une personne proche est distante ou ne répond pas
• Vous vous effacez dans vos relations pour éviter le conflit ou l'abandon
• Ce besoin d'approbation pèse sur votre sommeil, votre travail ou votre couple

À mon cabinet d'Albi, j'accueille ces vécus sans jugement. Nous partons de ce que vous ressentez, à travers la respiration, la détente et la visualisation, pour que vous puissiez retrouver peu à peu des appuis intérieurs.

La sophrologie est un accompagnement complémentaire. Je vous encourage aussi à en parler à votre médecin ou à un psychologue, qui pourront évaluer votre situation et vous orienter de façon adaptée.